金年会-开拓者新秀杨瀚森，力量训练是站稳NBA的关键

波特兰开拓者训练馆的灯光照常亮到深夜,大部分队员已经离开，但一位高大的身影仍在力量区默默加练，他就是球队今年选中的新秀中锋——来自中国的杨瀚森。

“每一天，我金年会都在学习和适应，”杨瀚森在接受专访时坦言，“这里的对抗强度是我从未经历过的，但我知道，加强力量训练、提升对抗能力是我必须跨越的门槛。”

今年夏天,开拓者在第二轮总第47顺位选中了这位22岁、身高213公分的中锋，尽管在国际赛场上已有亮眼表现，但杨瀚森清楚认识到，要想在NBA站稳脚跟，身体对抗是首要解决的问题。

初识NBA强度：震撼与觉醒

季前赛的首秀给杨瀚森上了深刻的一课,在一次内线要位时，他被对手中锋轻松推开，失去平衡导致失误。

“那一刻我真的懵了，”杨瀚森回忆道，“在国内甚至国际青年比赛中，我从未遇到过如此强大的力量，那场比赛后，我意识到如果不尽快提升自己的力量水平，就很难在这里生存。”

开拓者队力量与体能教练迈克·琼斯对此印象深刻：“第二天早上六点，杨已经等在训练馆门口，他带着一份详细的力量提升计划来找我，上面标注了需要加强的所有部位，这种主动性和紧迫感在新秀中很少见。”

科学训练：系统性强化工程

琼斯教练为杨瀚森制定了一套全面的力量训练方案,重点关注核心力量、下肢稳定性和上肢对抗能力。

“我们不是简单增加重量，”琼斯解释道，“而是针对篮球比赛中的实际对抗场景进行针对性训练，包括低位卡位、篮板争抢、篮下终结等动作所需的力量类型。” 包括大量的深蹲、硬拉、卧推等基础力量项目，同时结合药球抛掷、阻力带对抗等功能性训练，杨瀚森每周进行四次力量训练，每次约90分钟，与球队战术训练和比赛穿插进行。

“最初几周真的很艰难，”杨瀚森坦言，“有时候练完力量，手臂颤抖得连筷子都拿不稳，但我知道这是必经之路。”

营养与恢复：力量增长的支持系统

力量训练的同时,球队营养师为杨瀚森设计了高蛋白、适量碳水化合物的饮食计划，每天摄入热量超过5000大卡，以支持肌肉生长和恢复。

“增肌不是单纯练出来的，更是吃出来和睡出来的，”杨瀚森说，“球队为我安排了专门的厨师，确保每餐都能提供足够的营养，恢复同样重要——冰浴、按摩、充足睡眠，这些都是训练的一部分。”

开拓者队主帅昌西·比卢普斯对杨瀚森的敬业精神赞不绝口：“有些年轻球员只关注得分和闪光灯，但杨明白真正的基础是什么，他的进步很快，仅仅三个月，我们已经能看到明显的变化。”

场上见效：从训练到比赛的转化

最近几场季前赛中,杨瀚森的力量训练效果开始显现，在对阵国王的比赛中，他抢下了8个篮板，其中包括3个前场篮板；在与爵士的内线对抗中，他多次成功要位，完成篮下得分。

“我能感觉到对手推不动我了，”杨瀚森笑着说，“那种感觉真好，现在我在篮下更加自信，敢做动作，不怕身体接触。”

队友们也注意到了他的进步,全明星后卫安芬尼·西蒙斯表示：“杨的学习能力令人印象深刻，夏天的时候他还在内线对抗中吃亏，现在他已经能够站稳位置，为我们设置高质量的掩护，这对我们的进攻体系很重要。”

长远目标：不止于适应，更要卓越

虽然初期目标是在NBA站稳脚跟,但杨瀚森的视野放得更远。

“我不想只是‘适应’这个联盟，”杨瀚森坚定地说，“我想成为改变比赛的人，力量是基础，在此基础上，我能更好地发挥自己的技术特点——传球视野、投篮手感和防守意识。”

开拓者队总经理乔·克罗宁对杨瀚森的潜力充满信心：“我们选中杨是因为他拥有独特的技能组合——一个大个子却拥有后卫般的传球能力，现在他正在补上对抗这一课，当他完全适应NBA的身体强度时，将会成为一名非常特别的球员。”

来自前辈的建议：姚明的鼓励

杨瀚森透露,自己曾与NBA名宿、中国篮球传奇姚明有过交流，获得了宝贵建议。

“姚明告诉我，他刚来NBA时同样面临对抗不足的问题，”杨瀚森分享道，“他通过刻苦训练增加了肌肉质量，同时保持了灵活性和技术特点，他鼓励我保持耐心，相信过程，每天进步一点点。”

这些建议与开拓者教练组的计划不谋而合,力量教练琼斯强调：“我们不要急于求成，避免受伤风险，稳步增加力量，同时保持他的敏捷性和协调性，这是最关键平衡。”

内线轮换的重要拼图

随着新赛季临近,杨瀚森有望进入开拓者的内线轮换阵容，球队中锋位置相对薄弱，为他提供了机会。

比卢普斯教练表示：“杨已经展示了NBA级别的防守意识和进攻技巧，现在随着身体对抗能力提升，他将获得更多上场时间，我们需要他的尺寸和篮球智商。”

对于即将开始的正规赛季,杨瀚森既期待又务实：“我知道自己还有很多要学习，还有很多力量要增长，但每一天我都会全力以赴，不断变得更强壮，更适应这个联盟的对抗。”

夜幕降临,开拓者训练馆的灯光依然亮着，力量区内，杨瀚森正在进行最后一组深蹲训练，汗水浸透了他的运动衫，眼神中闪烁着坚定的光芒。

在这个全球最高水平的篮球联盟中,天赋只是入场券，真正的较量在于谁能持续进步，谁能将潜力转化为实力，对于杨瀚森而言，力量训练不仅是为了提升对抗能力，更是通向梦想的必由之路。